安那般那观息静坐
觉知呼吸让我们生活更光明。
它如同一盏导航灯。
不要尖叫也不要打架。
它总是告诉我们做正确的事。
觉知呼吸要我们众善奉行。
它是实相的显现，
不要只去看片面。
它要我们去除心中恶念，
作自心的君主。
觉知呼吸说
你必须观察自然的呼吸，
而且对这技巧也要珍惜。
我说，觉知呼吸真是有用。
因为它多方面帮助了我。
-阿曼.瓦德加玛 10岁（ 2005年11月5日于印度孟买 TOI 大楼举行的儿童课程学生）
喜悦的道路
这是一条通往喜悦的道路
走上此道你不会感到忧恼。
多么的宁静，
多么的美好
我确信你会再来一次。
把注意力集中在你的呼吸
这就是你所需要做的事
只要持续不断练习
就不会再让你生气。
专心聆听指导就好
忘却内心种种纷扰。
倘若你内心不平静
你的问题会在这里终止。
你不会再说任何谎话
并且会变得有智慧。
假如你来试试
结果将会是：
前途一片光明。
-玛丽.汤玛斯（七年级）
静坐
静坐是踏上成功的第一步，
你会认同自然的美丽。
假如你遵守五戒，
你永不会感到哀伤。
在你一生中永不会偷盗，
也不会说一句谎话，
既不会杀害一个人，
也不会染上毒瘾。
所有人都是我的弟兄姐妹，
人人都要成为呼吸的主人。
任何地方的人随时都可以来这里
不管他们是七岁，八岁还是九岁。
因此我说--
静坐是踏上成功的第一步。
雨滴
憎恨的爪印，
痛苦的斑疹，
全都可以消减，
只需点滴雨水。
那是智慧的甘霖。
是爱而非恐惧。
任何不好的东西
都禁不起这场雨。
安那般那观息法，
这场雨，
这场风暴，
就是通往内观
踏出的第一步。
这雨露，
这练习，
孕育种子成长。
那是法的种子，
我们都需要它。
-舒巴.帕雷克 12 岁（写于第三四次观息课程之后）
